やってはいけない筋トレ６選 こんにちは、あきやまです。 この記事見ている方は日々筋トレに励んでいることでしょう。そこで今回は筋トレを始めたての方がやりがちな、やってはいけないことを7つ紹介します。 やってはいけない筋トレ６選 １．筋肉痛の時に筋…

こんにちは、あきやまです。 アマゾンプライムはkindleでもお得に使うことができます。実はいろいろな本が無料で見れてしまうのです！ しかもアプリなので、kindleを買わなくても大丈夫です。 ダウンロードはこちら ios: https://apps.apple.com/jp/app/kind…

こんにちは、あきやまです。 まずはこちらをご覧ください。 本格的に読書する前に読んでおく本は、・アウトプット大全・読書の技法or最強の読み方・超集中力 (DaiGoさん)の3つです。それぞれ違った視点で、読書の質をあげることができます。しかも他の本に比…

こんにちは、あきやまです。 私は移動時間常にオーディオブックを聴いています。その中でオーディオブックを使うべき本とそうでない本があることに気付きました。 使用しているコンテンツ オーディオブックで聴く本 紙で読む本 まとめ 最後に 関連記事はこち…

こんにちは、あきやまです。 筋トレ１週目のトレーニングメニューと、今週（2週目）のメニューを紹介します。 先週のトレーニング内容 筋トレ１日目 2日目 3日目 4日目 5日目 来週のトレーニング内容 6日目 7日目 8日目 9日目 10日目 11日目 最後に 関連記事…

こんにちは、あきやまです。 オーディオブックを使ってみた感想と使い方を解説します。 目次 使用したコンテンツ 使ってみた感想 効果的な聞き方 使用したコンテンツ 色々調べた結果「https://audiobook.jp/」を選びました。 Amazonも「Audible」というサー…

こんにちは、あきやまです。 今日から筋トレを始めます！ 目次 筋トレの目標 今週の筋トレメニュー 筋トレを習慣化する方法 この記事を読む前に 最初は基礎知識が重要なので、まずは科学的に正しい筋トレの新常識６選 - あきやまブログをお読みください 筋ト…

こんにちは、あきやまです。 お母さん方からすると、子供にゲームを与えるのに少し抵抗があると思います。 ですが下にある３つの特徴さえ抑えていれば、記憶力・集中力・注意力が高まることがカタルーニャ大学などの研究で証明されました。 ３つの特徴 リア…

こんにちは、あきやまです。 紙に文字を書くだけで仕事の生産性を上げる方法を紹介します。 私はこの方法で月の収入を３０～４０％上げることができました。 しかも努力はいりません。 ここまで話すと胡散臭いので、早速解説していきます。 その名も「アイビ…

こんにちは、あきやまです。 今回は筋トレ入門編なので、初心者向けの記事になります。ここでは筋肥大（筋肉を大きくすること）について科学をベースに解説していきます。 筋肥大の方程式 筋肥大＝①総負荷量（強度×回数×セット数）×②セット間の休憩×③関節を…

こんにちは、あきやまです。 今回はエビデンスのある勉強法を紹介します。以前紹介したの続きになりますので、先にそちらをご覧ください。 科学で証明された勉強法 学校では間違った勉強法を推奨していることが多いです。もちろん先生の言っていることを信じ…

こんにちは、あきやまです。 皆さんは普段どのように勉強していますか？今回は学校では教えてくれない、科学をベースとした勉強法をご紹介します。 科学的に間違った勉強法６選 ①ハイライトやアンダーライン ②テキストの要約 ③集中学習 ④徹夜で勉強 ⑤自分な…

こんにちは、あきやまです。 今回は お酒やたばこなど、やめたいけどやめられないことを「やめる方法」と、やりたいけどやれないことを「やる方法」を紹介します。 その名も「２０秒ルール」 少し前に書いた「超集中力」の時にも使用した方法で、「２０秒ル…

こんにちは、あきやまです。 最近よく耳にするのですが、「果物」は太るから食べてはいけないらしい。でも体にいいとも聞く。果たしてどっちなのでしょうか？ そもそもなぜ太るの？ 私たち人間が太る原因は「糖質」にあります。糖質は分解されると最終的にブ…

こんにちは、あきやまです。 アマゾンプライムビデオでオススメの映画「イエスマン」をご紹介します。 目次 「イエスマン」のあらすじ（ネタバレ） 「イエスマン」の感想 「イエスマン」から得られたこと 最後に

こんにちは、あきやまです。 皆さんは目標を立てたが挫折してしまった経験はありませんか？原因は「どうにでもなれ効果」が発動しているかもしれません。 今回は「どうにでもなれ効果」の恐ろしさから対策まで徹底解説していきます。 目次 「どうにでもなれ…

こんにちは、あきやまです。 私は毎日最低でも１冊は本を読んでいます。ただ毎朝８時には家を出ますし、早くても１９時まで帰ってきません。今回はどうやって読書の時間を確保しているのか、そしてどのように読んでいるのかを紹介していきます。 最初に言っ…

はじめまして、あきやまです。 今回は初のプレゼント企画をするので、その詳細（応募方法など）と、その経緯を説明したいと思いますので、３分ほど時間をください。 まずは自己紹介から。 自己紹介 名前 あきやま 年齢 １９歳 職業 個人投資家 趣味 読書＋勉…

こんにちは、あきやまです。 今日は読書好きな皆さんのために、科学的に効率のいい読書法を解説していきます。まずはそれぞれの特徴を見ていきましょう。 目次 電子書籍の特徴 オーディオブックの特徴 科学的にはどっち？ ～あきやま流～読書の使い分け 電子…

こんにちは、あきやまです。 皆さんは普段どのツールを使って本を読んでいますか？ 今回は「紙の本」と「電子書籍」、科学的に効率の良い読書はどっちなのかを解説していきます。まずはそれぞれの特徴を見ていきましょう。 目次 紙の本の特徴 電子書籍の特徴…

こんにちは、あきやまです。 今日は私が読書するきっかけとなった「自分を操る超集中力」を、私の実体験をもとに紹介していきます。 では早速見ていきましょ～ 目次 「超集中力」の詳細 筆者のメンタリストDaiGoさん ウィルパワー 対策① ウィルパワーを増や…

こんにちは、あきやまです。 皆さんは毎日の食事で気を付けていることはありますか？今回は医学的に正しい知識を身に付けることができる「医師が教える食事術」を紹介します。 それでは早速見ていきましょ～ 目次 「医師が教える食事術」の詳細 筆者の牧田善…

こんにちは、あきやまです。 皆さんはどのように部屋のメンテナンスをしていますか？今回は科学的に部屋を使いやすくする「片づけの心理法則」を紹介します。 では早速見ていきましょ～ 目次 「片づけの心理法則」の詳細 読む前に注意 筆者のメンタリストDai…

こんにちは、あきやまです。 今日はメンタリストDaiGoさんの著書「超効率勉強法」をご紹介いたします。 以前紹介した「アウトプット大全」と合わせて読むと、より効率的な学び方を手に入れることができます。 akiyama1202.hatenablog.com 実は私が読書するよ…

こんにちは、あきやまです。 皆さんは月に何冊の本を読みますか？ちなみに私の周りでは月に平均２冊ほどでした。そんな中、月に３００冊以上、多くて５００冊読む方がいるんです。今回紹介するのはその方の著書「読書の技法」です。 記事を読む前に 最初に言…

こんにちは、あきやまです。 この記事は「すっきりとした朝に変わる睡眠の本」の第二弾なので、先に下の記事をご覧ください。 akiyama1202.hatenablog.com 目次 前回の続きから ③朝食を必ず取る ④否定していた「疲労回復」 ⑤カフェインを甘く見るな ⑥夕食後…

こんにちは、あきやまです。 皆さん、睡眠を後回しにしていませんか？それがどれほど愚かなことか知ってもらうために、今日は「すっきりした朝に変わる睡眠の本」をご紹介します。 内容が深すぎて収まりきらないので、2部に分けて解説します。 睡眠学の入門…

こんにちは、あきやまです。 今回は興味深い本を見つけたので、ご紹介します。 その名も「ハイパフォーマンス睡眠」 ３時間で８時間分のリフレッシュ！？ なんだか胡散臭かったのですが、本当にできるならめっちゃいいじゃん！と思い読んでみることに。 結論…

こんにちは、あきやまです。 電車でよく見かける「アウトプット大全」がとてもためになったので、ご紹介します。 この記事ではザックリとした内容と、抑えるべきポイントを解説します。 細かい内容はぜひ本編をご覧ください。（って思ったんだけど結構細かく…

こんにちは、あきやまです。 アマゾンプライムビデオで観れるオススメ映画「スパイダーマン３」をご紹介します。 今まで「スパイダーマン」、「スパイダーマン２」と記事を書きましたが、ついにすべてが完結します。 ちなみに前作を観ないと訳が分からないと…