筋トレを一緒に始めませんか？１日３分で体を鍛える方法

こんにちは、あきやまです。

今日から筋トレを始めます！

この記事を読む前に

最初は基礎知識が重要なので、まずは科学的に正しい筋トレの新常識６選 - あきやまブログをお読みください

現在の私は

身長：166ｃｍ

体重：46.5ｋｇ

食事：1日2～3食

こんな感じです。

ここからデブエットをしていきたいと思います。

まずは3食固定し、お米をメインにします。

プロテインはまだ使いません。

毎週月曜日に結果報告と今週行うトレーニングメニューや食事などを解説していきます。

ですので、できれば皆さんと一緒にやっていけたらなと思います。

今週のメニューはこちらをご覧ください

１日３分から始めます。こちらの動画では２日に１回を推奨していますが、私は筋トレを習慣化したいので毎日行います。

毎日筋トレするので、「パーシャルレンジ」でやっていきます。

習慣化で一番大事なのは徐々に増やしていくこと。

なので1日3分から始め、最終的には30分～1時間ぐらいを目標にしていきます。

動画のトレーニング方法なら「２０秒ルール」に沿って習慣にすることができます。

２０秒ルール

物事に取り掛かる時間を２０秒減らせば習慣化される。逆に取り掛かる時間を２０秒増やせば習慣化されなくなる。

筋トレを習慣化するのはスタート段階です。

まずは1ヶ月続けましょう！

Twitterではブログの更新や補足情報などをつぶやいていますので、フォローしていただけると嬉しいです。質問などもTwitterまで。

ではまた明日お会いしましょう。

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