筋トレ1週間目のメニューと2週目の自重トレーニング
こんにちは、あきやまです。
筋トレ１週目のトレーニングメニューと、今週（2週目）のメニューを紹介します。
先週のトレーニング内容
1週目は自分の力量を測ります。これをやらないと後々挫折してしまいます。
筋トレ１日目
胸を大きくする３分間６種類の最強自重胸トレメニュー！【効かない訳が無いトレ】大胸筋トレーニング 筋トレ
こちらを1セット。
まずは習慣化したいので、簡単なものから。基本的に自重トレーニングをやっていきたいと思います。
2日目
年齢体系関わらず誰でも出来るお腹へこます脂肪燃焼腹筋トレーニング！(ビギナ-編)
短期集中型【１日２分だけ】週３日の耐久戦腹筋でお腹を割るトレーニング方法 Abs Training
それぞれ1セットずつ。
胸周りが筋肉痛になったので、部位を変えてトレーニング。まったく運動していなかったので、3分だけでも結構体に効きます。
3日目
年齢体系関わらず誰でも出来るお腹へこます脂肪燃焼腹筋トレーニング！(ビギナ-編)
胸を大きくする３分間６種類の最強自重胸トレメニュー！【効かない訳が無いトレ】大胸筋トレーニング 筋トレ
短期集中型【１日２分だけ】週３日の耐久戦腹筋でお腹を割るトレーニング方法 Abs Training
それぞれ1セットずつ。
腹筋は筋肉痛にならなかったので、まとめてやってみました。胸周りはまた筋肉痛になりました。
4日目
この日は公園に行って懸垂をしました。具体的な内容は、
腕を大きく開きながらの懸垂を5回⇒10回目に半分ぐらい下した状態で10秒キープ⇒15秒ぐらい休憩⇒腕を閉じた状態（手の甲同士がくっついた状態）で懸垂を5回⇒10回目に半分ぐらい下した状態で10秒キープ×2セット
チンニングのやり方ですが、この動画が1番分かりやすく、タメになります。 https://t.co/xoz0LhCfOu
— あきやま@1日6分自重トレ中 (@akiyama1202book) 2019年8月25日
この動画がフォームの参考になりました。
セット間の休憩は2分でやります。
5日目
腕を大きく開きながらの懸垂を5回⇒10回目に半分ぐらい下した状態で10秒キープ⇒15秒ぐらい休憩⇒腕を閉じた状態（手の甲同士がくっついた状態）で懸垂を5回⇒10回目に半分ぐらい下した状態で10秒キープ×2セット
筋肉痛にならなかったため、2日連続でやりました。ただしめちゃくちゃ疲れるので、一番最初に懸垂をやります。ちなみに2つ目もめちゃめちゃきついです。
来週のトレーニング内容
6日目
年齢体系関わらず誰でも出来るお腹へこます脂肪燃焼腹筋トレーニング！(ビギナ-編)
胸を大きくする３分間６種類の最強自重胸トレメニュー！【効かない訳が無いトレ】大胸筋トレーニング 筋トレ
短期集中型【１日２分だけ】週３日の耐久戦腹筋でお腹を割るトレーニング方法 Abs Training
7日目
腕を大きく開きながらの懸垂を10回⇒10回目に半分ぐらい下した状態で10秒キープ⇒15秒ぐらい休憩⇒腕を閉じた状態（手の甲同士がくっついた状態）で懸垂を10回⇒10回目に半分ぐらい下した状態で10秒キープ×2セット
8日目
年齢体系関わらず誰でも出来るお腹へこます脂肪燃焼腹筋トレーニング！(ビギナ-編)
胸を大きくする３分間６種類の最強自重胸トレメニュー！【効かない訳が無いトレ】大胸筋トレーニング 筋トレ
短期集中型【１日２分だけ】週３日の耐久戦腹筋でお腹を割るトレーニング方法 Abs Training
9日目
腕を大きく開きながらの懸垂を10回⇒10回目に半分ぐらい下した状態で10秒キープ⇒15秒ぐらい休憩⇒腕を閉じた状態（手の甲同士がくっついた状態）で懸垂を10回⇒10回目に半分ぐらい下した状態で10秒キープ×2セット
10日目
年齢体系関わらず誰でも出来るお腹へこます脂肪燃焼腹筋トレーニング！(ビギナ-編)
短期集中型【１日２分だけ】週３日の耐久戦腹筋でお腹を割るトレーニング方法 Abs Training
11日目
これを2セット。
腕を大きく開きながらの懸垂を10回⇒10回目に半分ぐらい下した状態で10秒キープ⇒15秒ぐらい休憩⇒腕を閉じた状態（手の甲同士がくっついた状態）で懸垂を10回⇒10回目に半分ぐらい下した状態で10秒キープ×4セット
全て予定ですので、変わることがあります。足りないと思ったら足しますし、技量的に無理だと思ったら変更します。
変更内容はTwitterで更新していき、次週月曜日にまとめてブログにします。
最後に
Twitterではブログの更新や補足情報などをつぶやいていますので、フォローしていただけると嬉しいです。質問などもTwitterまで。
https://twitter.com/akiyama1202book
ではまた明日お会いしましょう。
